5 esercizi per modellare il corpo da fare con la sedia
Pubblicato il da Dottor X - PSDM
Primo esercizio – sedetevi sulla sedia e tenetevi bene ad i braccioli. Unite poi le gambe, piegatele e sollevatele portando le ginocchia al petto. Mantenete la posizione per 3 secondi. Poi scendete lentamente le gambe senza fare dei movimenti bruschi. Ripeterlo per 3 serie da 15 o 20 ripetizioni.
Secondo esercizio – simile al precedente. Lavorerá maggiormente gli addominali obliqui. In questo caso la posizione di partenza è la tessa. Portate le ginocchia al petto ma questa volta dovete flettere il busto nella direzione opposta. Prima da un lato e poi dall’altro. 3 serie da 15-20 ripetizioni.
Terzo esercizio – Focalizzato sul dinamismo aiuta a migliorare la capacitá di sentire il proprio corpo nello spazion. Non dimenticate che ogni muscolo ha sempre bisogno di allenamento. In questo esercizio scendete con il busto toccando con una mano il piede opposto mentre l’altra mano si rivolge verso l’alto. Rimanere in posizione per 3 secondi e ripetere dall’altro lato. 3 serie da 15 – 20 ripetizioni per ogni braccio.
Quarto esercizio – Lavoriamo addominali braccia e spalle. Afferrate i braccioli in modo saldo. Piegate le gambe e sollevatele fino a che non saranno parallele al suolo. Rimanete in questa posizione per 15-30 sec. Poi tornate giú. Ripetetelo 4 volte facendo 30 secondi di pausa.
Quinto esercizio – Dalla posizione seduta mettete le mani dietro la testa, scendete con il busto e flettetelo mentre sollevato il ginocchio opposto. Provate a farli sfiorare. 4 serie da 15 ripetizioni per gamba.
5 esercizi per modellare il corpo da fare con la sedia – Finita l’estate si ritorna in palestra e, chi ci tiene, sa bene che mantenersi in forma è davvero una faticaccia. Allo stesso tempo il sacrifico porta sempre il risultato desiderato e soprattutto aiuta a sentirsi meglio con se stessi. Il cambiamento estetico è evidente, ma anche l’organismo ringrazia e gode dei benefici portati da una costante attivitá fisica.
Ecco 5 esercizi che potete fare comodamente a casa e che aiuteranno a potenziare la stabilitá della regione addominale. Aiuteranno inoltre a potenziare la vostra forza ed aumentare il metabolismo.
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5 esercizi per modellare il corpo da fare con la sedia
Non avete bisogno di nulla, né di costosissimi abbonamenti in palestra né di chissá quali attrezzature sportive. Potete fare tutto comodamente da casa e con l’uso di una sedia.
Prima di iniziare ricordatevi sempre di fare un po’ di stretching.